ふんわり鶏そぼろの三色丼 + 2 品
- 3 品
- 543kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 543kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血圧が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
88.0
g
糖質
82.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
843
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
60
mg
リン
228
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
88.0
g
糖質
82.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
843
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
60
mg
リン
228
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
-
さつまいも1/3本 (77 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ7.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A鶏がらスープのも素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
砂糖12.0 g
-
塩0.4 g
-
サラダ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
