木綿豆腐の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 739kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 104.7g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 739kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 104.7g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット 糖尿病（2型） 中性脂肪が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
主菜
木綿豆腐の照り焼きエネルギー165 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚肉とキャベツとしらたきの炒め物エネルギー130 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
豆乳飲料・麦芽コーヒー(200g)エネルギー132 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
739
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
22.1
g
炭水化物
104.7
g
糖質
96.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
871
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
133
mg
リン
366
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
6.56
g
エネルギー
739
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
22.1
g
炭水化物
104.7
g
糖質
96.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
871
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
133
mg
リン
366
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
6.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
その他
-
練りがらし0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
-
豆乳飲料・麦芽コーヒー200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒5.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
