台湾風 にらたっぷり水餃子 + 4 品
- 5 品
- 529kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 11.4g
- 5 品
- 529kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：脂質異常症 血圧が高い
-
副菜
元気サラダエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
主菜
台湾風 にらたっぷり水餃子エネルギー250 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぶとしいたけの中華あえエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
副菜
ほぼ塩０ 長ねぎのマリネエネルギー43 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
81.1
g
糖質
69.7
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1278
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
92
mg
リン
333
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
282
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
81.1
g
糖質
69.7
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1278
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
92
mg
リン
333
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
282
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にら1/2束 (53 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
かぶ1個 (71 g)
-
かぶの葉14 g
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
その他
-
餃子の皮(あれば厚めのもの、7枚/人)7枚 (42.0 g)
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.0 g
-
だし醤油6.0 g
-
りんご酢6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.5 g
-
ラー油(お好みで)1.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
塩0.2 g
-
酢10.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
