長芋のみそ肉巻き + 3 品
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
長芋のみそ肉巻きエネルギー182 kcal食塩0.9 g -
汁物
じゃがいもとえのきだけの味噌汁エネルギー51 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで ピーマンと人参のごまぽん酢あえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
10.6
g
炭水化物
97.4
g
糖質
87.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
987
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
68
mg
リン
274
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
10.6
g
炭水化物
97.4
g
糖質
87.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
987
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
68
mg
リン
274
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長いも78 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
みつば3.3 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
合わせみそ8.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
