きのこと牛肉の佃煮 + 1 品
- 2 品
- 177kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 7.4g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 16.8g
- 食物繊維 5.4g
- 2 品
- 177kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 7.4g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 16.8g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
177
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
7.4
g
脂質
9.5
g
炭水化物
16.8
g
糖質
11.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
494
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
34
mg
リン
126
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
0.45
g
エネルギー
177
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
7.4
g
脂質
9.5
g
炭水化物
16.8
g
糖質
11.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
494
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
34
mg
リン
126
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
0.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
長ねぎ1/3本 (47 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
レモン果汁2.0 g
-
きのこ(何種類でも)1/2パック (56 g)
-
しょうが(千切り)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
牛肉(薄切り)25.0 g
その他
-
岩のり(海苔の佃煮)8.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
酒(白ワインでも可)5.0 g
-
赤ワイン10.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aウスターソース4.0 g
-
Aとんかつソース4.0 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
