タラコクリームスパゲティー + 2 品
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
70.6
g
糖質
63.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
871
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
89
mg
リン
348
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
349
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
70.6
g
糖質
63.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
871
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
89
mg
リン
348
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
349
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
たらこ1/2腹 (25.0 g)
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
カットわかめ1.0 g
-
ちくわ10.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳60.0 g
-
生クリーム8.0 g
-
牛乳37.5 g
その他
-
スパゲティ60.0 g
-
昆布茶0.5 g
-
A練りわさび0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
バター2.0 g
-
鶏がらスープの素0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
塩0.2 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
A砂糖0.3 g
-
Aサラダ油1.0 g
-
A白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
