バジル香る めかじきの香草パン粉焼き + 2 品
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 3.1g
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
カニかまと胡瓜の酢の物エネルギー61 kcal食塩0.7 g -
主菜
バジル香る めかじきの香草パン粉焼きエネルギー172 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
54.1
g
糖質
51.1
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
564
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
50
mg
リン
305
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
27
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
54.1
g
糖質
51.1
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
564
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
50
mg
リン
305
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
27
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり(千切り)1/3本 (41 g)
-
人参(千切り)1/8本 (17 g)
-
はるさめ8.0 g
魚介・海藻類
-
かにかまぼこ1/2本 (7.5 g)
-
乾燥わかめ0.3 g
-
めかじき(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
パン粉3.0 g
-
乾燥バジル0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.0 g
-
砂糖3.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ケチャップ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
