豆腐でふんわり 鶏つくね + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
大根と小松菜の味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
主菜
豆腐でふんわり 鶏つくねエネルギー208 kcal食塩1.2 g -
副菜
もやしとわかめのわさびあえエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
73.0
g
糖質
66.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
753
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
96
mg
リン
248
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2149
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
73.0
g
糖質
66.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
753
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
96
mg
リン
248
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2149
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.5 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
練りわさび2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白すりごま1.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
