豆腐とヨーグルトのふわふわホットケーキ + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット コレステロールが高い
-
デザート
豆腐とヨーグルトのふわふわホットケーキエネルギー243 kcal食塩0.5 g -
副菜
海老とブロッコリーのにんにくマヨサラダエネルギー60 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g -
その他
カリフラワー（ゆで）(50g)エネルギー13 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
83.7
g
糖質
77.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
581
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
76
mg
リン
327
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
83.7
g
糖質
77.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
581
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
76
mg
リン
327
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
カリフラワー(ゆで)50.0 g
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー47 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
プレーンヨーグルト15.0 g
-
牛乳2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ホットケーキミックス35.0 g
-
メープルシロップ7.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
