豆腐とヨーグルトのふわふわホットケーキ + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット コレステロールが高い
-
デザート
豆腐とヨーグルトのふわふわホットケーキエネルギー243 kcal食塩0.5 g -
主菜
ほうれん草と卵のソテーエネルギー94 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g -
その他
野菜ジュース(200g)エネルギー70 kcal食塩0.6 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
16.6
g
炭水化物
83.2
g
糖質
77.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
1335
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
117
mg
リン
284
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
262
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
16.6
g
炭水化物
83.2
g
糖質
77.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
1335
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
117
mg
リン
284
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
262
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
卵・乳製品
-
卵1.5個 (65 g)
-
プレーンヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ホットケーキミックス35.0 g
-
メープルシロップ7.0 g
-
ご飯(白米)90.0 g
-
野菜ジュース200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
バター4.0 g
-
塩(卵用)0.4 g
-
こしょう(卵用)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
