豆腐とヨーグルトのふわふわホットケーキ + 2 品
- 3 品
- 533kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 533kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット コレステロールが高い
-
デザート
豆腐とヨーグルトのふわふわホットケーキエネルギー243 kcal食塩0.5 g -
主食
目玉焼きトーストエネルギー220 kcal食塩1.1 g -
その他
野菜ジュース(200g)エネルギー70 kcal食塩0.6 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
17.0
g
炭水化物
76.1
g
糖質
70.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
87
mg
リン
270
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
257
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
17.0
g
炭水化物
76.1
g
糖質
70.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
87
mg
リン
270
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
257
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
卵・乳製品
-
卵1.5個 (65 g)
-
プレーンヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ホットケーキミックス35.0 g
-
メープルシロップ7.0 g
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
野菜ジュース200.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
