イワシと彩り野菜の香草焼き + 1 品
- 2 品
- 540kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 37.0g
- 脂質 29.9g
- 炭水化物 34.7g
- 食物繊維 5.1g
- 2 品
- 540kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 37.0g
- 脂質 29.9g
- 炭水化物 34.7g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
37.0
g
脂質
29.9
g
炭水化物
34.7
g
糖質
29.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
906
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
89
mg
リン
452
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
19.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
39.0
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
6.38
g
一価不飽和脂肪酸
11.52
g
多価不飽和脂肪酸
7.56
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
37.0
g
脂質
29.9
g
炭水化物
34.7
g
糖質
29.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
906
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
89
mg
リン
452
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
19.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
39.0
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
6.38
g
一価不飽和脂肪酸
11.52
g
多価不飽和脂肪酸
7.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ミックスベジタブル(冷凍)50.0 g
-
おろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
ズッキーニ(緑)1/2本 (100 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
Aバジル(みじん切り)1枚 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)30.0 g
-
イワシ300 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ4.5 g
その他
-
さといも煮80.0 g
-
パン粉8.0 g
-
Aタイム(みじん切り)0.5 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油10.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.8 g
-
塩1.3 g
-
コショウ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
