ブリ 塩焼き + 2 品
- 3 品
- 260kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 12.5g
- 食物繊維 2.9g
- 3 品
- 260kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 12.5g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
17.3
g
炭水化物
12.5
g
糖質
9.5
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
832
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
50
mg
リン
232
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
17.3
g
炭水化物
12.5
g
糖質
9.5
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
832
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
50
mg
リン
232
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
れんこん19 g
魚介・海藻類
-
ぶり60.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
その他
-
A練りわさび0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.5 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩0.5 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
いりごま0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
