鶏肉とこんにゃくの味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏肉とこんにゃくの味噌煮エネルギー135 kcal食塩1.2 g -
副菜
塩昆布で簡単 豆腐とアボカドサラダエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g -
その他
かぼちゃ（ゆで）(130g)エネルギー104 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
73.2
g
糖質
62.0
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
964
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
89
mg
リン
243
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
472
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
73.2
g
糖質
62.0
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
964
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
89
mg
リン
243
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
472
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (5 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
かぼちゃ(ゆで)130.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(アク抜き不要)1/4枚 (70.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒3.8 g
-
しょうゆ1.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
