スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒め + 3 品
- 4 品
- 354kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 49.4g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 354kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 49.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒めエネルギー147 kcal食塩1.5 g -
汁物
わかめときのこのお味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
ピーマンと春雨のナムル風エネルギー58 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
10.7
g
炭水化物
49.4
g
糖質
42.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
894
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
72
mg
リン
278
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2085
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
10.7
g
炭水化物
49.4
g
糖質
42.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
894
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
72
mg
リン
278
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2085
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
青ピーマン2個 (59 g)
-
赤ピーマン1/8個 (17 g)
-
緑豆はるさめ5.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
Aいりごま1.0 g
-
A減塩しょうゆ3.0 g
-
A穀物酢5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A塩0.2 g
-
A黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
