梅めかぶ納豆丼 + 1 品
- 2 品
- 336kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 9.0g
- 2 品
- 336kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
5.9
g
炭水化物
65.3
g
糖質
56.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
645
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
158
mg
リン
324
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
197
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
400
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
1.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
5.9
g
炭水化物
65.3
g
糖質
56.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
645
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
158
mg
リン
324
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
197
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
400
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
1.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (29 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥めかぶ(細切り)1/8パック (5.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
炊きたての玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A白だし5.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
