さば缶で照り焼きハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 52.9g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 52.9g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 中性脂肪が高い 腎機能の値が高い
-
副菜
こんがりお揚げとひじきの和風サラダエネルギー60 kcal食塩0.7 g -
主菜
さば缶で照り焼きハンバーグエネルギー168 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
52.9
g
糖質
47.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
630
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
100
mg
リン
250
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1357
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
52.9
g
糖質
47.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
630
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
100
mg
リン
250
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1357
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉葱(あれば新玉葱)1/4個 (52 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
A 梅(叩いておく)1/4個 (2.7 g)
-
A 生姜のすりおろし1/8片未満 (0.6 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)3.0 g
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 麺つゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
A 酢1.5 g
-
A オリーブ油1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
