豚肉と小松菜の甘酢炒め + 2 品
- 3 品
- 577kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 577kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い 睡眠時無呼吸症候群
-
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚肉と小松菜の甘酢炒めエネルギー237 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
16.6
g
炭水化物
86.6
g
糖質
77.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
949
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
62
mg
リン
322
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
16.6
g
炭水化物
86.6
g
糖質
77.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
949
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
62
mg
リン
322
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
しいたけ3枚 (44 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚こま肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
