豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い 睡眠時無呼吸症候群
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやしとキャベツのごま酢あえエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
スナップえんどう（ゆで）(60g)エネルギー28 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
94.4
g
糖質
85.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
806
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
89
mg
リン
364
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
94.4
g
糖質
85.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
806
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
89
mg
リン
364
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス1.5枚 (71 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
スナップえんどう(ゆで)13本 (63 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
