ジューシーハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 636kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 636kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い 睡眠時無呼吸症候群
-
副菜
キャベツとかまぼこのおかかあえエネルギー39 kcal食塩0.8 g -
主菜
ジューシーハンバーグエネルギー285 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
101.4
g
糖質
91.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
876
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
69
mg
リン
346
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
101.4
g
糖質
91.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
876
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
69
mg
リン
346
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/3個 (56 g)
-
ミニトマト(半分に切る)1個 (10 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
かまぼこ20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)90.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (10 g)
-
牛乳8.0 g
その他
-
パン粉5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
とんかつソース6.0 g
-
みりん5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
