鶏むね肉のやわらかピカタ + 2 品
- 3 品
- 542kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 542kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：骨粗しょう症 高血圧
-
主菜
鶏むね肉のやわらかピカタエネルギー197 kcal食塩1.1 g -
副菜
ひじきのじゃこ炒めエネルギー72 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
81.2
g
糖質
73.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
913
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
102
mg
リン
342
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2702
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
81.2
g
糖質
73.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
913
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
102
mg
リン
342
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2702
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
魚介・海藻類
-
ひじき6.0 g
-
じゃこ6.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/8個 (5 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油3.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
ケチャップ18.0 g
-
ごま油2.0 g
-
醤油2.0 g
-
みりん1.5 g
-
ごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
