鮭と小松菜の中華風クリーム煮 + 2 品
- 3 品
- 613kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 613kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：骨粗しょう症 高血圧
-
副菜
簡単 ポン酢で激ウマ揚げだし豆腐エネルギー104 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭と小松菜の中華風クリーム煮エネルギー235 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
19.0
g
炭水化物
82.5
g
糖質
75.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
106
mg
リン
449
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
6.93
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
19.0
g
炭水化物
82.5
g
糖質
75.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
106
mg
リン
449
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
6.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根おろし15.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
小松菜1/3束 (88 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
鮭(切り身)100.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油6.0 g
-
小麦粉7.0 g
-
塩1.0 g
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
