かぼちゃとじゃこのごまあえ + 3 品
- 4 品
- 328kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 8.9g
- 脂質 2.5g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 328kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 8.9g
- 脂質 2.5g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
温まる おろし蓮根と根菜の白いお味噌汁エネルギー48 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃとじゃこのごまあえエネルギー66 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g -
その他
もずく酢(80g)エネルギー19 kcal食塩1.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
8.9
g
脂質
2.5
g
炭水化物
73.5
g
糖質
66.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
634
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
56
mg
リン
163
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
0.41
g
一価不飽和脂肪酸
0.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.03
g
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
8.9
g
脂質
2.5
g
炭水化物
73.5
g
糖質
66.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
634
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
56
mg
リン
163
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
0.41
g
一価不飽和脂肪酸
0.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん25 g
-
大根1/3cm (12 g)
-
大根の葉3.3 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
もずく酢1パック (80.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳30.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素1.0 g
-
みそ4.0 g
-
塩0.2 g
-
白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
