サラダチキンとほうれん草の中華あえ + 2 品
- 3 品
- 243kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 12.9g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 39.8g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 243kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 12.9g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 39.8g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
サラダチキンとほうれん草の中華あえエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
汁物
もずくの味噌汁 給食の味エネルギー16 kcal食塩0.9 g -
その他
鮭おにぎり(105g)エネルギー173 kcal食塩0.9 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
12.9
g
脂質
4.5
g
炭水化物
39.8
g
糖質
35.6
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
452
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
49
mg
リン
52
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.09
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.39
g
一価不飽和脂肪酸
0.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
12.9
g
脂質
4.5
g
炭水化物
39.8
g
糖質
35.6
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
452
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
49
mg
リン
52
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.09
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.39
g
一価不飽和脂肪酸
0.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
小口ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
生もずく40.0 g
その他
-
サラダチキン(プレーン)25.0 g
-
鮭おにぎり105.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
