アスパラガスと生ハムの押麦リゾット + 2 品
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 更年期 ダイエット
-
主食
アスパラガスと生ハムの押麦リゾットエネルギー372 kcal食塩2.1 g -
副菜
レタスとミックスビーンズのマヨサラダエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
その他
枝豆（ゆで）(50g)エネルギー59 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
75.4
g
糖質
67.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
622
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
73
mg
リン
336
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
75.4
g
糖質
67.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
622
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
73
mg
リン
336
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
枝豆(ゆで)100 g
肉類
-
生ハム10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ20.0 g
その他
-
米60 g
-
押麦15.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
