三色海鮮丼 + 3 品
- 4 品
- 657kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 113.8g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 657kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 113.8g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
海藻スープエネルギー31 kcal食塩0.7 g -
副菜
ひらひら人参のツナサラダエネルギー41 kcal食塩0.6 g -
主食
三色海鮮丼エネルギー358 kcal食塩1.4 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
10.7
g
炭水化物
113.8
g
糖質
105.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
156
mg
リン
637
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
425
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
10.7
g
炭水化物
113.8
g
糖質
105.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
156
mg
リン
637
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
425
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
-
ツナ水煮(汁含む)25.0 g
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
-
サーモン(刺身用)30.0 g
-
まだい(刺身用)44 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A鶏がらスープ200.0 g
-
A酒4.0 g
-
A醤油9.5 g
-
酢7.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
