ごぼう入り和風豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
ごぼう入り和風豆腐ハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.0 g -
副菜
たこと水菜の酢みそ和えエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
汁物
韓国風あさりスープエネルギー10 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
78.5
g
糖質
71.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
621
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
113
mg
リン
260
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
78.5
g
糖質
71.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
621
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
113
mg
リン
260
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
大根おろし30.0 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)35.0 g
-
あさり67 g
肉類
-
豚ひき肉45.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (45.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酒17.5 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
A酢2.0 g
-
Aみそ2.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
