たらと野菜の彩り煮込み + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
大根とキャベツのあっさりスープエネルギー37 kcal食塩0.8 g -
副菜
定番 シンプルなポテトサラダエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
主菜
たらと野菜の彩り煮込みエネルギー126 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
6.3
g
炭水化物
91.0
g
糖質
79.8
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
71
mg
リン
356
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
6.3
g
炭水化物
91.0
g
糖質
79.8
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
71
mg
リン
356
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
