豚ニラキャベツのオムレツ + 2 品
- 3 品
- 558kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 558kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚ニラキャベツのオムレツエネルギー234 kcal食塩1.6 g -
汁物
キャベツと豆苗のお味噌汁エネルギー51 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
19.7
g
炭水化物
77.8
g
糖質
71.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
801
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
73
mg
リン
309
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2121
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
19.7
g
炭水化物
77.8
g
糖質
71.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
801
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
73
mg
リン
309
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2121
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (130 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
生姜1/3片 (5 g)
-
白ネギ1/8本未満 (8.3 g)
-
ルッコラ10 g
-
ラディッシュ(薄切り)1/2個 (6.7 g)
-
豆苗10.0 g
-
小口ネギ1.1 g
肉類
-
豚挽き肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩胡椒1.3 g
-
ごま油2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
みそ8.0 g
-
だし汁140.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
