さわらのスパイス焼き タンドリー風 + 3 品
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
エリンギとにんじんのみそきんぴらエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
主菜
さわらのスパイス焼き タンドリー風エネルギー158 kcal食塩0.6 g -
副菜
ごま風味のきいたかぶマリネエネルギー40 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
85.9
g
糖質
78.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
153
mg
リン
535
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
85.9
g
糖質
78.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
153
mg
リン
535
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
さわら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト20.0 g
その他
-
Aカレー粉1.0 g
-
Aチリパウダー0.3 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ごま油5.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.5 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
穀物酢5.0 g
-
黒こしょう0.0 g
