ルウ控えめでも こくうまチキンカレー + 3 品
- 4 品
- 692kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 104.3g
- 食物繊維 14.1g
- 4 品
- 692kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 104.3g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い 心不全 狭心症
-
副菜
ほぼ塩０ 小松菜のおかか酢しょうがあえエネルギー10 kcal食塩0.0 g -
主菜
ルウ控えめでも こくうまチキンカレーエネルギー296 kcal食塩1.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
木綿豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー73 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
21.7
g
炭水化物
104.3
g
糖質
90.3
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1294
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
129
mg
リン
405
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.48
g
一価不飽和脂肪酸
8.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
21.7
g
炭水化物
104.3
g
糖質
90.3
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1294
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
129
mg
リン
405
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.48
g
一価不飽和脂肪酸
8.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
カレールウ(フレークタイプがおすすめ)13.0 g
-
中濃ソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
