白身魚の南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
白身魚の南蛮漬けエネルギー211 kcal食塩1.1 g -
副菜
ブロッコリーと竹輪のおかかチーズあえエネルギー77 kcal食塩0.9 g -
デザート
冷凍パインエネルギー22 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
15.1
g
炭水化物
60.5
g
糖質
52.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
951
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
74
mg
リン
417
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
15.1
g
炭水化物
60.5
g
糖質
52.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
951
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
74
mg
リン
417
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1/2個 (14 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
パイナップル1/8個未満 (73 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
焼きちくわ15.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ6.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.5 g
-
サラダ油12.0 g
-
酢15.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
