大きめ具材でつくるチンジャオロース + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 骨粗しょう症 中性脂肪が高い 血圧が高い 心臓弁膜症
-
副菜
とろ～り柔らか かぶのカニカマあんエネルギー42 kcal食塩1.1 g -
主菜
大きめ具材でつくるチンジャオロースエネルギー207 kcal食塩1.2 g -
デザート
さつまいもとリンゴのハチミツ煮エネルギー88 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
83.2
g
糖質
75.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
966
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
62
mg
リン
279
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
83.2
g
糖質
75.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
966
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
62
mg
リン
279
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶの葉29 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
すりおろししょうが0.8 g
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.5 g
-
A片栗粉5.0 g
-
A酒8.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
B砂糖4.0 g
-
Bオイスターソース3.0 g
-
ごま油(香り付け)1.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
