豚こま肉とまいたけの甘辛煮 + 2 品
- 3 品
- 424kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 424kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
レンコンと大根の和風スープエネルギー39 kcal食塩1.0 g -
主菜
豚こま肉とまいたけの甘辛煮エネルギー190 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
60.7
g
糖質
55.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
719
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
47
mg
リン
227
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
60.7
g
糖質
55.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
719
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
47
mg
リン
227
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん38 g
-
大根2cm (59 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (1.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
小ねぎ(小口切り、あれば。)1.1 g
肉類
-
豚こま肉60.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
A塩0.6 g
-
酒15.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
