冷や汁風 + 3 品
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
64.8
g
糖質
55.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
156
mg
リン
317
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2453
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
64.8
g
糖質
55.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
156
mg
リン
317
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2453
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
なす1/3本 (28 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
長いも17 g
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節1.0 g
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
きな粉3.0 g
-
無調整豆乳150.0 g
その他
-
A白すりごま5.0 g
-
ご飯100.0 g
-
純ココア1.5 g
-
シナモンパウダー0.1 g
-
おろし生姜2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
砂糖1.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒5.0 g
-
だし汁160.0 g
-
塩0.1 g
-
Aみそ12.0 g
-
黒すりごま1.0 g
-
黒糖粉末1.5 g
