簡単 豚肉と春野菜のオイスター丼 + 2 品
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 14.1g
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
87.0
g
糖質
72.8
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
80
mg
リン
352
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
87.0
g
糖質
72.8
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
80
mg
リン
352
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
Aにんにく(すりおろし1/4片 (1.1 g)
-
ジャガイモ2/3個 (89 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
-
鶏モモ25.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
-
コーヒー150.0 g
-
ゲル化材0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A酒7.0 g
-
Aオイスターソース6.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
コンソメ(粉末)1.0 g
