サラダ豆のスパイシーチリ + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 13.0g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
サラダ豆のスパイシーチリエネルギー236 kcal食塩1.4 g -
副菜
ビーンズ入り フレッシュサラダエネルギー52 kcal食塩0.2 g -
副菜
サニーレタスのサラダエネルギー23 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
91.0
g
糖質
78.0
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
576
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
39
mg
リン
123
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
0.60
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
91.0
g
糖質
78.0
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
576
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
39
mg
リン
123
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
0.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
Aトマト缶1/8カン (50.0 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)30.0 g
その他
-
蒸しサラダ豆50.0 g
-
ショートパスタ(乾)10.0 g
-
Aチリパウダー0.2 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル4.0 g
-
Aトマトケチャップ5.0 g
-
Aコンソメ1.0 g
-
塩0.7 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
パセリ0.1 g
-
青じそドレッシング(ノンオイル)3.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
