もやしと人参とほうれん草の簡単ナムル +6品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

副菜

もやしと人参とほうれん草の簡単ナムル

エネルギー

38 kcal

食塩

0.7 g
副菜

白だしで簡単きゅうりの浅漬け

エネルギー

10 kcal

食塩

0.5 g
その他

ご飯（白米）(140g)

エネルギー

218 kcal

食塩

0.0 g
その他

たい刺身(50g)

エネルギー

66 kcal

食塩

0.1 g
その他

アボカド(40g)

エネルギー

71 kcal

食塩

0.0 g
その他

ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)

エネルギー

15 kcal

食塩

0.0 g
その他

減塩しょうゆ(6g)

エネルギー

4 kcal

食塩

0.5 g

エネルギー

422 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

13.0 g

炭水化物

63.8 g

糖質

55.2 g

食物繊維

8.6 g

水溶性食物繊維

2.8 g

不溶性食物繊維

5.8 g

カリウム

964 mg

カルシウム

70 mg

マグネシウム

82 mg

リン

297 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

2.0 mg

ヨウ素

7 µg

コレステロール

30 mg

ビタミンB1

0.32 mg

ビタミンB2

0.28 mg

ビタミンC

52 mg

ビタミンB6

0.60 mg

ビタミンB12

0.9 µg

葉酸

180 µg

ビタミンA

189 µg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンK

176 µg

ビタミンE

4.7 mg

飽和脂肪酸

2.39 g

一価不飽和脂肪酸

5.83 g

多価不飽和脂肪酸

2.65 g

エネルギー

422 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

13.0 g

炭水化物

63.8 g

糖質

55.2 g

食物繊維

8.6 g

水溶性食物繊維

2.8 g

不溶性食物繊維

5.8 g

カリウム

964 mg

カルシウム

70 mg

マグネシウム

82 mg

リン

297 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

2.0 mg

ヨウ素

7 µg

コレステロール

30 mg

ビタミンB1

0.32 mg

ビタミンB2

0.28 mg

ビタミンC

52 mg

ビタミンB6

0.60 mg

ビタミンB12

0.9 µg

葉酸

180 µg

ビタミンA

189 µg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンK

176 µg

ビタミンE

4.7 mg

飽和脂肪酸

2.39 g

一価不飽和脂肪酸

5.83 g

多価不飽和脂肪酸

2.65 g