大葉でサクサク やわらか鶏天 + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
大葉でサクサク やわらか鶏天エネルギー156 kcal食塩0.5 g -
副菜
超簡単 小松菜とニンジンと薄揚げの炒め煮エネルギー49 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単 えのき大根おろしポン酢エネルギー27 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
73.1
g
糖質
67.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
842
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
62
mg
リン
310
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
73.1
g
糖質
67.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
842
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
62
mg
リン
310
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
天ぷら粉適量
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
塩0.4 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
