農家のレシピ さつまいもご飯 + 1 品
- 2 品
- 363kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 3.3g
- 2 品
- 363kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
3.8
g
炭水化物
62.0
g
糖質
58.7
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
612
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
52
mg
リン
283
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
2
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.78
g
一価不飽和脂肪酸
1.33
g
多価不飽和脂肪酸
0.97
g
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
3.8
g
炭水化物
62.0
g
糖質
58.7
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
612
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
52
mg
リン
283
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
2
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.78
g
一価不飽和脂肪酸
1.33
g
多価不飽和脂肪酸
0.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
さつまいも31 g
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
その他
-
米60 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒9.5 g
-
塩0.8 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
