シンプルな納豆おろし和え + 2 品
- 3 品
- 188kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 188kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
188
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
15.7
g
糖質
8.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
917
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
82
mg
リン
227
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
397
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
188
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
15.7
g
糖質
8.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
917
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
82
mg
リン
227
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
397
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
里いも2/3個 (35 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (7.5 g)
-
ほうれん草(仕上げ)1/8束未満 (17 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ6.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
Aガーリックパウダー0.2 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター(マーガリン可)2.0 g
-
Aコンソメ0.5 g
-
あらびき黒こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
-
濃口醤油3.0 g
-
炒りごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
