簡単でしっとり鶏むね肉の親子丼 + 1 品
- 2 品
- 400kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 4.4g
- 2 品
- 400kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
8.9
g
炭水化物
57.7
g
糖質
53.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
621
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
68
mg
リン
326
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1973
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
8.9
g
炭水化物
57.7
g
糖質
53.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
621
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
68
mg
リン
326
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1973
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒だしの素0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
