豆腐の卵とじ + 2 品
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
主菜
豆腐の卵とじエネルギー170 kcal食塩1.3 g -
汁物
ピリッと キノコのお味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
10.1
g
炭水化物
72.2
g
糖質
65.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
646
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
92
mg
リン
277
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2710
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
10.1
g
炭水化物
72.2
g
糖質
65.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
646
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
92
mg
リン
277
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2710
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
卵・乳製品
-
溶き卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)180.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん8.0 g
-
酒5.0 g
-
みそ6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
