マルゲリータ風トマト鍋 + 2 品
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 10.7g
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
赤かぶのはちみつ甘酢漬けエネルギー20 kcal食塩0.1 g -
主菜
マルゲリータ風トマト鍋エネルギー272 kcal食塩2.3 g -
その他
フランスパン(60g)エネルギー173 kcal食塩0.9 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
61.6
g
糖質
50.9
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
79
mg
リン
372
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
61.6
g
糖質
50.9
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
79
mg
リン
372
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
赤かぶ1/3個 (24 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんにくのみじん切り1/2片 (2.7 g)
-
カットトマト缶1/4カン (100.0 g)
-
バジル3.5枚 (2.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
モッツァレラチーズ25.0 g
その他
-
ローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
フランスパン60.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢8.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
塩1.6 g
-
塩こしょう0.3 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
コンソメキューブ2.0 g
-
こしょう0.1 g
