フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
豆苗の塩昆布サラダエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
汁物
ねぎと卵のみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
10.4
g
炭水化物
86.7
g
糖質
79.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
783
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
71
mg
リン
387
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
10.4
g
炭水化物
86.7
g
糖質
79.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
783
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
71
mg
リン
387
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
