炒め油いらず 合いびき肉と絹さやの中華風炒め + 3 品
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 尿酸値が高い ダイエット
-
副菜
新玉ねぎとツナのさっぱりぽん酢エネルギー45 kcal食塩0.6 g -
副菜
菜の花とだし辛子あえエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
主菜
炒め油いらず 合いびき肉と絹さやの中華風炒めエネルギー170 kcal食塩1.3 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
70.1
g
糖質
62.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
940
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
127
mg
リン
368
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
147
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
0.46
g
一価不飽和脂肪酸
0.58
g
多価不飽和脂肪酸
0.71
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
70.1
g
糖質
62.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
940
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
127
mg
リン
368
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
147
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
0.46
g
一価不飽和脂肪酸
0.58
g
多価不飽和脂肪酸
0.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
絹さや11枚 (22 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
合いびき肉60.0 g
その他
-
練りからし0.8 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
だし醤油2.0 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
