揚げないで作る 木綿豆腐の油淋鶏風 + 1 品
- 2 品
- 195kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 14.8g
- 食物繊維 5.9g
- 2 品
- 195kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 14.8g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
195
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
10.3
g
炭水化物
14.8
g
糖質
8.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
779
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
115
mg
リン
245
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
エネルギー
195
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
10.3
g
炭水化物
14.8
g
糖質
8.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
779
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
115
mg
リン
245
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
