ごろっとひき肉の麻婆茄子 + 3 品
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：フレイル（年齢に合わせた体作り）
-
主菜
ごろっとひき肉の麻婆茄子エネルギー169 kcal食塩1.2 g -
汁物
えのきと卵のスープエネルギー103 kcal食塩0.8 g -
副菜
レタスとミックスビーンズのマヨサラダエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
その他
雑穀ご飯(160g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
19.6
g
炭水化物
71.4
g
糖質
62.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
842
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
78
mg
リン
259
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
19.6
g
炭水化物
71.4
g
糖質
62.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
842
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
78
mg
リン
259
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
ホールコーン(冷凍)20.0 g
-
レタス1枚 (31 g)
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ20.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
乾燥パセリ(あれば)0.0 g
-
雑穀ご飯160.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ3.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
