さつまいもと鶏むね肉のハニーマスタード炒め + 2 品
- 3 品
- 683kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 103.2g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 683kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 103.2g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
すぐ出来る小松菜と豆腐のココットエネルギー125 kcal食塩0.9 g -
主菜
さつまいもと鶏むね肉のハニーマスタード炒めエネルギー254 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
20.1
g
炭水化物
103.2
g
糖質
95.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
199
mg
リン
648
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
8.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
20.1
g
炭水化物
103.2
g
糖質
95.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
199
mg
リン
648
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
8.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
さつまいも(皮付き)61 g
-
さやいんげん(冷凍)20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮つき)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
乾燥パン粉5.0 g
-
粒マスタード6.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油4.0 g
-
はちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
