チキンときのこのガーリックソテー + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：心不全 コレステロールが高い
-
副菜
小松菜の辛子マヨネーズ和えエネルギー62 kcal食塩0.3 g -
主菜
チキンときのこのガーリックソテーエネルギー128 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g -
その他
ゴールドキウイフルーツ(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
87.2
g
糖質
78.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1366
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
84
mg
リン
316
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
163
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
276
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
87.2
g
糖質
78.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1366
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
84
mg
リン
316
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
163
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
276
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ミニトマト(半分に切る)3個 (31 g)
-
ゴールドキウイフルーツ1個 (100 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
からし(粉)0.1 g
-
ハーブソルト1.0 g
-
イタリアンパセリ1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
